Las alteraciones psicológicas como el estrés o la ansiedad, son muy comunes en pacientes diagnosticadas de cáncer de mama.
Desde el momento del diagnóstico puedes poner remedio a estos efectos adversos; haciendo que sean mucho menos intensos después de la operación.
La incertidumbre tras un diagnóstico de cáncer es algo inevitable, pero la forma de manejarla y vivirla sí se puede modificar.
Realizar ejercicio antes de que te operen es una herramienta eficaz, pero no es suficiente si quieres que tu estrés o ansiedad post cirugía estén más controlados.
Para disminuir estas secuelas psicológicas hay que combinar el ejercicio físico con herramientas como el Mindfulness, ejercicios de respiración consciente o Yoga.
Los estudios científicos de prehabilitación en cáncer de mama muestran la necesidad de complementar el ejercicio físico con estas herramientas.
¿Cómo puedes reducir el estrés o la ansiedad post-cirugía desde tu casa?
- Busca un lugar de tranquilidad, donde te sientas cómoda.
- Túmbate boca-arriba con las rodillas flexionadas o en una silla donde estés cómoda.
- Las respiraciones deben ser lentas, largas y profundas.
- Coloca tus manos en diferentes partes del cuerpo:
- Comienza con las manos en el esternón y hacer varias respiraciones llevando el aire a ese nivel.
- Coloca las manos en tus costillas y vuele a realizar varias respiraciones.
- Por último coloca las manos en tu abdomen y siente cómo el aire va a ese nivel.
Si lo necesitas, puedes descansar entre cada bloque y recuperar el ritmo normal de tu respiración.
La respiración consciente es una potente herramienta que tenemos a nuestro alcance para disminuir la ansiedad y el estrés en cualquier situación.
Recuerda que puedes vivir este proceso acompañada desde el momento del diagnóstico.
Si quieres disminuir y/o evitar los efectos secundarios del proceso oncológico, comienza con fisioterapia oncológica desde la fase de PREHABILITACIÓN.
En www.fittonco.com podemos acompañarte.
Bibliografía:
